Bagi sebagian maupun hampir seluruh laki laki di dunia ini pasti menginginkan tubuh yang ideal dan berotot yang bertujuan untuk menarik perhatian maupun untuk menjaga tubuh agar tetap fit, salah satu caranya adalah berolahraga teratur dan maksimal dan hal pertama yang palig penting adalah Jangan jadi cepat bosan dengan latihan yang sama tiap hari. Usaha yangg keras akan membuahkan hasil yang memuaskan karena disiplin dalam berolahraga sangat diperlukan untuk membentuk tubuh yg ideal.
Nah latihan yang perlu dilakukan adalah:
1. SIT UP (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk latihan ini bisa dilakukan sebanyak 15-50 kali tergantung kemampuan, dan untuk set pertama tidak usah terlalu banyak.
2. LEG RAISES (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
3. SIDE TO SIDE (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal saat tubuh bergerak ke samping, jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan. "Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang"
Lakukan secara teratur 3 gerakan tersebut. Latihan ini paling cocok di lakukan sebelum dan sesudah bangun tidur atau sore hari, dan yang tak kalah penting jangan lupa jaga pola makan kita jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sedikit, yang penting mengandung karbohidrat,lemak dan protein yang cukup. Usahakan makan jangan samapi kenyang dan makan jika sudah merasa lapar(sunnah nabi), cukup ada makanan yang masuk kedalam perut. Perbanyak pula makan buah dan sayur minimal tiap 4 sampai 5 jam harus ada makanan yang masuk ke perut. Perbanyak pula minum susu suplemen yang banyak mengandung protein. Dan jangan terlalu banyak makan-makanan yang mengandung gula, serta perbanyak minum air putih.
Nah latihan yang perlu dilakukan adalah:
1. SIT UP (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada Kencangkan perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk latihan ini bisa dilakukan sebanyak 15-50 kali tergantung kemampuan, dan untuk set pertama tidak usah terlalu banyak.
2. LEG RAISES (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat. Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.
3. SIDE TO SIDE (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal saat tubuh bergerak ke samping, jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan. "Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada pinggang"
Lakukan secara teratur 3 gerakan tersebut. Latihan ini paling cocok di lakukan sebelum dan sesudah bangun tidur atau sore hari, dan yang tak kalah penting jangan lupa jaga pola makan kita jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sedikit, yang penting mengandung karbohidrat,lemak dan protein yang cukup. Usahakan makan jangan samapi kenyang dan makan jika sudah merasa lapar(sunnah nabi), cukup ada makanan yang masuk kedalam perut. Perbanyak pula makan buah dan sayur minimal tiap 4 sampai 5 jam harus ada makanan yang masuk ke perut. Perbanyak pula minum susu suplemen yang banyak mengandung protein. Dan jangan terlalu banyak makan-makanan yang mengandung gula, serta perbanyak minum air putih.
Posting Komentar - Back to Content